Kuroi Choko
Рост: 175 см
Начальный вес: 74 кг

1.03.13
Питание:
Завтрак: Яблоко, банан, чай, булочка с маком
Обед: Похлёбка, салат с огурцом и отварным мясом (с майонезом), компот
Перекус: булочка с сыром, чай
Ужин: Форель, гавайская смесь, помидоры черри 3 шт
Перекус: Сырник с вареньем, чай, помидорка черри
(каллории не считала)

Спорт:
Занятия танцами (1 час)

2.03.13
Питание:


Зарядка 10 мин.
1) Велосипед
2) Ножницы
3) Наклоны сидя (бабочка)
4) Ходьба на месте
5) Повороты головой
6) Повороты корпусом
7) Приседания
8) Разведение рук перед грудью
9) Разведение рук по диагонали
10) Наклоны в бок, вперёд, назад
11) Вращение бёдер и корпуса по кругу
12) Встряхнуться дыхание

Спорт: 15 мин - прес (прямые, косые и т.д), 15 мин - степер, 30 мин - Разная растяжка + Йога.

Итого: по белкам и каллориям недобор, зарядка комфортная, час тренировки пока тяжело даётся, но надеюсь со временем пойдёт лучше

Завтра идём в гости к свекрови, меня снова будут пытаться кормить Т_Т

3.03.13
Питание:


Зарядка 10 мин.
1) Велосипед
2) Ножницы
3) Наклоны сидя (бабочка)
4) Ходьба на месте
5) Повороты головой
6) Повороты корпусом
7) Приседания
8) Разведение рук перед грудью
9) Разведение рук по диагонали
10) Наклоны в бок, вперёд, назад
11) Вращение бёдер и корпуса по кругу
12) Встряхнуться дыхание

Спорт: 15 мин - прес (прямые, косые и т.д), 15 мин - степер, 30 мин - Разная растяжка + Йога.

Итого: по моему СооБЖУ, недобор по белкам, перебор по жирам, остальное в пределах нормы. 4 приём пищи, был вне дома.

4.03.13
Питание:


Зарядка 10 мин.
всё то же самое

Спорт: 15 мин - прес (прямые, косые и т.д), 15 мин - степер, 30 мин - Разная растяжка + Йога.

Итого: Буду сокращать количество жиров оно выбивается. Побаливают мышцы спины и преса, но это хорошо ^^

5.03.13
Питание:


Зарядка 10 мин.
всё то же самое

Спорт: Танцы

Итого: Немного сократила жиры, но упали и углеводы. Нашла отличный рецепт для перекуса ^^ (Смешала обезжиреный творог с солью и специями и мажу на хлебец, напоминает альметте с укропом) не могу есть кислое, экспериментирую


6.03.13
Питание:


Зарядка 10 мин.
всё то же самое

Спорт: 15 мин - прес (прямые, косые и т.д), 15 мин - степер, 30 мин - Разная растяжка + Йога.

Итого: мало каллорий, очень мало Т_Т. Надо кушать побольше мяса, тогда и каллорий больше будет и белок в мышцы пойдёт...

7.03.13
Питание:


Зарядка 10 мин.
всё то же самое

Спорт: 15 мин - прес (прямые, косые и т.д), 15 мин - степер, 30 мин - Разная растяжка + Йога.

Итого: не дотянула по калориям даже с кусочком цуката. А ведь ем досыта, и по жирам каждый раз перебираю грамм на 10. По белкам и даже по углям сегодня недобор, печально...

А завтра 8 марта, и ем не дома, буду стараться держать себя в руках и не есть хотя бы больше моего личного расчётного потолка.С жирами скорей всего будет всё ваще печально)))