План на диету:
- питание 3 и более разовое;
- 1-2 питания по модели тарелки (1/2 тарелки овощи, 1/4 белки, 1/4 углеводы);
- минимальная калорийность питания 1300 ккал.
План на спорт:
- минимум пять раз в неделю по 1 часу в день
Вт, Пт: Занятия танцами.
Пн, Ср, Чт: 15 мин - прес (прямые, косые и т.д), 15 мин - степер, 30 мин - Разная растяжка + Йога. (с руками пока беда, гантели не получатся, резкие движения не получаются в принципе)
- зарядка утром обязательна (пока 10 мин)
просыпаюсь, вылезаю из кровати. Спокойная ходьба на месте, повороты головой (чтоб разработать шею), наклоны в разные стороны (чтоб подключить позвоночник), "бабочка", упражнения кошка (выгибание и прогибание спины) и следом с этого положения махи ногой, махи руками (тут надо с осторожностью ибо миозит, и по весне простреливает в плечо), а потом немного дыхательной гимнастики.
1) Велосипед
2) Ножницы
3) Наклоны сидя (бабочка) ?
4) Ходьба на месте
5) Повороты головой
6) Повороты корпусом
7) Приседания?
8) Разведение рук перед грудью
9) Разведение рук по диагонали
10) Наклоны в бок, вперёд, назад
11) Встряхнуться дыхание